6:58 م
رجيم سهل وسريع في اسبوع, رجيم سهل وسريع وبسيط, رجيم سهل وسريع وغير مكلف, رجيم سهل وسريع للارداف, رجيم سهل وسريع المفعول, رجيم سهل وسريع ومضمون, رجيم سهل وسريع ومجرب, رجيم سهل وسريع للتخسيس
رمضان شهر الولائم والعزومات، وهي حقيقة تقضي على حلم كل من تتعبن حميات غذائية صارمة وترغبن في إنقاص وزنهن الزائد. لهذا السبب نأتيك اليوم بـ رجيم رمضان الذي يضم أهم الحيل والأسرار لإنقاص وزنك في شهر رمضان دون الشعور بالحرمان.
السحور:
ثلاث ملاعق من الفول + ربع رغيف من الخبز الأسمر + ثلاث حبات تمر + كوب عصير.
أو رقائق من الشوفان مع كوب لبن (يمكنك تحليته بالعسل) + ثمرة برتقال أو كمثرى.
أو رغيف توست + شريحتين رومي مدخن + قليل من المكسرات في حجم قبضة اليد أو تمر.
أو جبن قريش + ربع رغيف + طبق سلطة.
أو بيضة مسلوقة + ربع رغيف + كوب زبادي + ثمرة برتقال.
الإفطار:
شوربة قليلة الدسم + ثلاث ملاعق أرز + ربع فرخة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة أو خضار مشوى + قطعة كنافة صغيرة.
أو نصف فرخة مشوية + شوربة بالخضار المسلوق + قطعتين بقلاوة أو قطايف.
أو خمس ملاعق مكرونة + ٢ شريحة لحم + سلطة خضراء (مسموح باستخدام التوابل والبهارات).
أو ٢ سمك مشوي + ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة + ثمرة فاكهة.
أو أسماك أو فراخ أو لحوم مشوية أو مسلوقة بأي كمية + ثمرة جريب فروت (يمكن استبدالها بثمرة برتقال).
نصائح وحيل أخرى لإنقاص الوزن في رمضان:
تناولي إفطارك على مرحلتين:
ابدأي بتناول ثمرتي تمر وكوب من الماء أو طبق الشوربة، فإنهما سيملئان المعدة مما يجعلك تقللين تلقائيا من كمية الطعام التي تتناوليها بعد ذلك.
- يفضل أيضا إكمال تناول باقي الطعام بعد أن تقومي بأداء صلاة المغرب حتى تبدأ إشارات الشبع في الوصول إلى المخ مما يقلل شعورك بالرغبة في التهام الطعام!
الماء ثم الماء ثم الماء:
أكثري من شرب الماء والعصائر الطبيعية الخالية من السكر مثل البرتقال والتفاح، وذلك في الفترة التي تقع بين الإفطار والسحور، ويفضل تحلية العصائر الرمضانية بالعسل الأبيض بدلا من السكر فإن كثرة شرب السوائل لن يروي فقط إحساسك بالعطش، بل سيعمل على إزالة سموم الجسم ووقايته من الجفاف.
مارسي الرياضة قبل الإفطار:
ممارسة بعض تمارين الإيروبكس أو المشي لمدة نصف ساعة سوف يساعد على حرق كميات كبيرة من الدهون ويساعد على إنقاص الوزن.
تناولي الأورق الخضراء في السحور: الخس والجرجيرمن الأطعمة الحارقة للسعرات الحرارية كما أنها ستحافظ على رائحة فمك طيبة طوال فترة الصوم.
الشوفان:
أضيفي حبات الشوفان إلى طبق السلطة في الإفطار لتعطيك إحساسا سريعا بالشبع.
الشاي الأخضر:
تناولي فنجان من الشاي الأخضر أو الليمون الدافئ مرة في العشاء ومرة في السحور فإنهما سيساعدان على الهضم وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
اقرا ايضا
فكما يعلم الجميع ان انتفاخ الكرش يعود لعدة اسباب و هي الدهون المخونة و الغازات و احتباس الماء .
و اول خطوة هي اننا سنتخلص من الغازات و احتباس الماء دون الخضوع للحمية او الرياضة فقط بهذه الخلطه المقبولة الطعم .
وبعد الانتهاء من هذه الخلطة التي مدتها 15 يوم ستلاحظين صغر حجم الكرش و هنا ناتي للمرحلة الثانية و هي التخلص من الدهون و الشحوم وذلك ببرنامج صحي مع الرياضة .
خلطة اخسر الكرش دون رجيم في 15 يوم
لتر ماء مغلي + ملعقة كبيرة بذور الشمر + ملعقة كبيرة قشور الليمون او البرتقال + ملعقة كبيرة اعواد الكرز + ملعقة كبيرة من حبوب الكمون + باقة نعناع
نتركها ساعة ثم نصفيها نشرب 3 مرات اولها على الريق مدة 15 يوم.
حرق دهون البطن في اسبوع, حرق دهون البطن للرجال, حرق دهون البطن والخصر, حرق دهون البطن والارداف, تمارين حرق دهون البطن, كريم حرق دهون البطن, حرق دهون البطن والصدر, حرق دهون البطن بدون رجيم
شاركي اصحابك
Posted in: ريجيم ورشاقة
0 Comments
