8:29 م
الأسترخاء من العوامل الرئيسيه للشعور بالسعاده فالقلق يرفع من أفراز هرمونات التوتر لدينا بما فى ذلك الكورتيزول والادرينالين وبالتالى زيادة ضربات القلب وسرعه التنفس وزياده تدفق الدم الى عضلات الجسم ولكن كيف نسترخى .
- الاستماع الى الموسيقى الهادئه : فالموسيقى تخفف من افراز هرمون الكورتيزول بنسبه 25% وتعزز من افراز هرمون الأندورفينز الذى يساعد الجسم على مواجهة الالم وتخفيف القلق
- المساج ( التدليك ) : فالمساج يقلل من القلق والأكتئاب ويخفف التوتر ويحسن المزاج .
- الضحك : يمكن ان يحل الضحك مكان الاسبرين والمسكنات الاخرى لمحاربه الالم .
- قومى بعمل شىء تحبينه : لا تتوانى عن فعل ذلك فهو ينعكس على حالتك النفسيه وبالتالى صحتك .
- نامى جيداً : عدم النوم يزيد التوتر ويقلل المناعه ويخفض مستوى الاداء فى العمل
- انطلقى الى الخارج : التعرض للضوء الطبيعى لمده 30 دقيقه يومياً يساعد على تنظيم وسائل الأنذار داخل الجسم .
- اجعلى غرفه النوم مظلمه : فالظلام يحفز الجسم لافراز هرمونات تساعد على النوم وتنظم الايقاع البيولوجى للجسم لذا ننصحك بوضع ستائر سميكه بغرفه النوم .
- تناولى الشاى الاخضر : فهو يجعلك اكثر هدوءا
- مارسى الرياضه مده 30 دقيقه 3 مرات اسبوعيا على الاقل :
- تناولى الطعام المناسب :
شاركي اصحابك
Posted in: نصائح للعناية بالبشرة
0 Comments
